我们知道常规体检能帮我们及时发现异常的身体状况，而心理健康也是可以“体检”的。我在大学和社区的工作中，常有朋友问，自己心理是否健康。确定是不是有具体的某种心理困扰（比如焦虑、抑郁、双相障碍、酒精依赖等）需要比较长时间问诊，甚至辅助一些很长的问卷。但我们也常用一些快速的筛查方法来初步判断你有没有需要去进一步寻求心理健康服务。

跟着下面的步骤，来做个5分钟的心理“体检”吧！
如果对以下问题的回答有一项为是，请你立即、马上去医院就诊，或开始专业的心理咨询服务：
1️⃣ 你近两周内有伤害自己（不管是自杀还是自残）或伤害别人的想法吗？
2️⃣ 你目前有家暴或关系暴力的困扰吗？其中包括肢体暴力、性暴力、显著的情绪暴力等形式。

🟡 如果两个都是否，那我们来做一个9个题目的小测试：
请回答，在过去两个星期， 有多少时候您受到以下任何问题所困扰？
勾选：完全没有该条得0分，几天该条得1分，一半以上的天数该条得2分，几乎每天该条得3分。 把所有题目的分数加起来得到一个0到27之间的总分。
1️⃣ 做事时提不起劲或没有乐趣。
2️⃣ 感到心情低落、沮丧或绝望。
3️⃣ 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多。
4️⃣ 感觉疲倦或没有活力。
5️⃣ 食欲不振或吃太多。
6️⃣ 觉得自己很糟：或觉得自己很失败，或让自己或家人失望。
7️⃣ 对事物专注有困难， 例如阅读报纸或看电视时。
8️⃣ 动作或說话速度缓慢到别人已经察觉， 或正好相反，也就是烦躁或坐立不安、动来动去的，情况更胜于平常。
9️⃣ 有不如死掉，或用某种方式伤害自己的念头。

🟢 如果你的得分在10分以内，并且对下面两题的回答也都是否， 一般来说你的心理状况比较健康。当然这并不是说你没困扰，你还是应该好好地照顾自己。
🟠 如果你的得分在11分到20分之间，并且你对下面两题的回答为也都是否定的，我会比较建议你考虑调整现在的生活状态、去尝试一下心理咨询、或者也看看精神科医生。
1️⃣ 在过去的四年里，你有伤害自己（不管是自杀还是自残）或伤害别人的经历吗？
2️⃣ 你过去四年内有精神疾病诊断和住院史吗？
如果你的得分在10分到20分之间，并且你对上面两题的回答至少有一项为“是”，那请你立即、马上去医院就诊，或开始专业的心理咨询服务。
如果你的得分在20 分以上，那请你立即、马上去医院就诊，或开始专业的心理咨询服务。